Горячие новости

Упражнения для красивой осанки Спорт

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ
Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Для того чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, сделайте следующее. Встаньте спиной к стене так, чтобы касаться стены затылком, лопатками, ягодицами, пятками. Теперь сделайте шаг вперед, стараясь сохранить эту осанку. Сосчитайте до 10, сделайте шаг назад и проверьте, прижались ли к стене затылок, лопатки, ягодицы, пятки.

Следующий комплекс упражнений специально предназначен для выработки правильной осанки.

Упражнение для мышц шеи.

1. Сесть на пол, согнув ноги в коленях и обняв ноги руками. Выпрямить спину, сблизив лопатки. На вздохе запрокинуть голову назад, стремясь как можно сильнее вытянуть шею. Повторить  10 раз.

2. Сесть «по- турецки», обхватив руками голени или носки; спина выпрямлена. На счет 1 повернуть голову влево, на счет 2-3 - еще дальше влево, рывками, на счет 4 плавно вернуться в исходное положение. Повторить 4-6 раз в каждую сторону.

3. Встать на колени и опереться на прямые руки, поставленные на ширине плеч. И руки, и бедра- под прямым углом к полу, тяжесть тела распределена равномерно. Выполнять круговые движения головой: вниз, влево, назад, вправо, затем в другую сторону. Повторить 3-6 раз в каждую сторону.

4. Лечь на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упереться в пол. На вдохе поднять голову, одновременно препятствуя руками этому движению, и вернуться в исходное положение. Повторить 8-10 раз.

ВНИМАНИЕ! Последние 2 упражнения нельзя делать при выраженном остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Упражнения, выпрямляющие спину.

1. Лечь на живот, согнув руки в локтях и положив лоб на сомкнутые кисти. Ноги вытянуты, пятки вместе. Делая вдох, приподнять верхнюю часть туловища, одновременно развести руки в стороны; голову закидывать назад не надо. Вернуться в исходное положение. Повторить 6-10раз.

2. Лечь на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы ступни стояли как можно ближе к бедрам. Руки развести в стороны, ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгнуть грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом прилегает к полу. Повторить 5- 8 раз.

3. Встаньте на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Втянуть правую руку вперед и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в исходное положение и повторить тоже самое левой рукой и правой ногой. Повторить 6-8 раз.


+ -

Добавить комментарий

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
www.tak-kak.com © 2014 - 2024